LIVING MINDFULNESS
8-WOCHEN KURS ZUR STRESSBEWÄLTIGUNG
Durch Achtsamkeit entspannt und gelassen mit Stress umgehen.
Neue Kurse
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Düsseldorf ab 26. Juni
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Kaarst ab 26. August
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Neue Kurse *** Düsseldorf ab 26. Juni *** Kaarst ab 26. August ***
Den Teufelskreis des Alltagsstress durchbrechen.
✗ Du fühlst dich bereits von den simpelsten Alltagsaufgaben überfordert?
✗ Du spürst eine dauerhafte innere Unruhe und fühlst dich ständig getrieben?
✗ Du bist häufig dünnhäutig und ungehalten und lässt deine Launen an deinen Liebsten aus?
✗ Du stehst den ganzen Tag unter Strom und nimmst dir keine Zeit für dich?
✗ Du machst dir selbst sehr viel Druck und hast ein schlechtes Gewissen, dass du nicht alles schaffst?
✗ Vielleicht warst du wegen Erschöpfung sogar schon mal krank geschrieben?
Living Mindfulness ist dein alltagstaugliches Stressbewältigungsprogramm
Was sich durch den Kurs für dich verändern kann:
✓ Du spürst häufiger eine innere Ruhe in dir und strahlst nach außen hin mehr Ruhe aus.
✓ Dir gelingt es gelassener mit herausfordernden Situationen umzugehen.
✓ Du fühlst dich weniger ausgeliefert und selbstwirksamer.
✓ Du lernst das Hier und Jetzt mehr zu genießen.
✓ Du achtest mehr auf dich, deinen Körper und deine Grenzen.
✓ Du kannst besser mit Sorgen und Ängsten umgehen.
✓ Du lernst regelmäßig innezuhalten, dir Auszeiten zu nehmen und dir weniger Druck zu machen.
Hey, ich bin Mell
༶
Hey, ich bin Mell ༶
Wirtschaftspsychologin & zertifizierte Achtsamkeitstrainerin.
Achtsamkeit war in meinem eigenen Leben ein echter Wendepunkt. Zunächst als Tool zur Stressbewältigung, wurde es mit der Zeit zu einer neuen Lebenshaltung für mich.
Seit ich achtsam lebe, bin ich nicht nur weniger gestresst, sondern insgesamt mehr in mir ruhend. Ich achte mehr auf meine Bedürfnisse, führe harmonischere Beziehungen und erlebe eine größere Selbstwirksamkeit. Und das erleben auch meine Kursteilnehmer*innen.
Als Wirtschaftspsychologin ist es mir wichtig, mit dem Konzept der Achtsamkeit eine wissenschaftlich sehr gut erforscht - und nicht esoterische - Methode weiterzugeben.
Denn Achtsamkeit hilft dir nicht nur auf individueller Ebene, sondern hat das Potential unser gesellschaftliches Verständnis von Leistung und Wohlbefinden zum Positiven verändern.
Das sagen andere Teilnehmer*innen über Living Mindfulness
Ich bin in stressigen Situationen entspannter - das gibt mir Selbstbewusstsein und Gelassenheit.
“Durch den Kurs hat sich für mich einiges geändert: Ich bekam eine Vorstellung davon, wie wichtig es ist, in jedem Moment präsent zu sein. Ich bin nun entspannter, wenn ich mit stressigen und herausfordernden Situationen konfrontiert bin. Das gibt mir einiges an Selbstbewusstsein und gleichzeitig Gelassenheit. Das Gelernte hat mich darin unterstützt, bewusstere und überlegtere Entscheidungen zu treffen.”
- Veselina D. | Projektmanagerin
Der Kurs hat mir mehr Klarheit und einen gesünderen Umgang mit meinen Gedanken und Gefühlen ermöglicht.
“Vor dem Kurs geriet ich häufig in ein Gedankenkarussell, aus dem ich nur schwer ausbrechen konnte. Gerade in ungewohnten oder stressigen Alltagssituationen, war mir oft nicht klar, warum ich nicht gelassen bleiben konnte. Durch den Kurs habe ich in solchen Situationen nun mehr Klarheit und einen gesünderen Umgang mit meinen Gedanken und Gefühlen. Ich schaffe es dadurch einen bewussteren Umgang mit der Situation zu wählen. Achtsamkeit begegnet mir nun auch im Kleinen und ist gar nicht so esoterisch, wie ich es erwartet hatte, da alles neurowissenschaftlich belegt ist.”
- Leonie H. | Markenstrategin
Das kannst du von Living Mindfulness erwarten:
Stress bewältigen
Im Kurs lernst du, Meditation und Achtsamkeit als Haltung so in deinen Alltag zu integrieren, dass du private und berufliche Belastungen besser bewältigen kannst. Und eine nachhaltig gesunde und sinnerfüllte Lebensführung entwickelst.
Bewusster leben
Achtsamkeit hilft dir deine Gedanken, Gefühle und Körper besser wahrzunehmen. Du lernst deinen Geist zu lenken und bewusster im Hier und Jetzt zu sein. So kommst du aus dem Autopiloten raus, der dich in deiner Stressspirale gefangen hält.
Wissenschaftlich belegt
Der positive Effekt von Achtsamkeit zur Stressbewältigung ist wissenschaftlich gut erforscht. Das Kurskonzept wurde mit der Techniker Krankenkasse entwickelt & von der Uni Köln wissenschaftlich untersucht.
Alltagstauglich & praktisch
Das Living Mindfulness Programm ist extra so angelegt, dass es leicht in deinen Alltag zu integrieren ist. Dein täglicher Zeitaufwand für Achtsamkeitsübungen beträgt 1 × 12 und 3 × 3 Minuten.
Das alles erwartet dich im Kurs:
✓ 8 Kurstermine à 60 Min.
✓ Geführte Meditationen & Wahrnehmungsübungen
✓ Impulsvorträge zum Thema Stress, Emotionen, Kommunikation, Mitgefühl und Selbstwert
✓ Austausch mit Gleichgesinnten
✓ Reflexionsübungen zur Integration in den Alltag
✓ Begleitende Handouts mit allen Infos aus den Vorträgen
✓ Enge Betreuung durch mich
✓ Kleingruppe mit max. 8 - 10 Teilnehmenden
Inklusive:
✓ Audioanleitungen aller Meditationen für Zuhause
✓ Begleitung per Whats App-Gruppe
✓ Aufzeichnung der Kursstunden, wenn du mal nicht live dabei sein kannst (Hinweis: Zählt nicht für die Krankenkassenerstattung)
✓ Achtsamkeitsjournal (PDF) für deine Zeit nach dem Kurs
✓ optional: Persönliches Kennenlerngespräch (→ hier buchen)
Die nächsten Kurse:
Düsseldorf @ativo Physiotherapie:
26. Juni - 14. August
Mittwochs, 18.45 - 19.45 Uhr
(noch 2 freie Plätze)
Blasiusstr. 4, 40221 D’dorf
Kaarst @Megaherz Yoga:
26. August - 14. Oktober
Montags, 19 - 20 Uhr
(noch 9 freie Plätze)
Bismarckstr. 42, 41564 Kaarst
Der Präsenzkurs ist als Präventionskurs zertifiziert und du kannst dir die Kursgebühr anteilig erstatten lassen. Mehr Infos bei deiner Krankenkasse.
239,- €
Der angegebene Preis ist ein Endpreis. Gemäß § 19 UStG erhebe ich keine Umsatzsteuer und weise diese folglich auch nicht aus (Kleinunternehmerstatus)
Weg von “höher, schneller, weiter”. Hin zu “achtsamer, bewusster, menschlicher”.
Mit diesen Themen beschäftigen wir uns in “Living Mindfulness”:
Woche 1
Einführung: Was ist Achtsamkeit?
Woche 2
Was dein Körper mit Stress zu tun hat.
Woche 3
Wie du deine Grenzen besser wahrnimmst.
Woche 4
Womit du dir selber Stress machst.
Woche 7
Wie du achtsam mit anderen kommunizierst.
Woche 8
Wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst.
Woche 6
Wie du mit schwierigen Gefühlen umgehst.
Woche 5
Wie du stressige Gedanken verringerst.
Das sagen andere Teilnehmer*innen über Living Mindfulness
Ich bin mir deutlich häufiger bewusst, wenn ich mich selbst stresse.
“Auch, wenn man nicht gerade vor dem Burn-Out steht, ist das neue Bewusstsein für die eigenen Gedanken und Gefühle Gold wert. Ich bin mir deutlich häufiger bewusst, wenn ich gestresst bin bzw. mich selbst stresse. Ich konzentriere mich regelmäßig im Alltag auf das, was ich in einem Moment empfinde, registriere Gefühle oder Gedanken, die mich beschäftigen und bin in der Lage, diese durch meine Erfahrungen im Kurs gezielt loszulassen.”
- Robert S. | Texter
Ich habe Strategien gelernt, besser in stressigen Situationen zu reagieren und ich bin durch die Achtsamkeit gelassener.
“Der Kurs hat mir sehr geholfen, zu lernen, dass wir unseren Stress selber steuern können und nicht ausgeliefert sind. Ich kann seit dem Kurs regelmässig meditieren und es kostet mich keine zusätzliche Kraft, sondern es ist ein Bedürfnis geworden. Danke Dir Mell”
- Steffi T. | Heilpraktikerin & Osteopathin
Ich bin grundsätzlich gelassener und fokussierter als vorher. Der Kurs war eine super Unterstützung.
“Vor dem Kurs war ich ziemlich gestresst und hatte starke Belastungssymptome. Der Kurs war eine super Unterstützung, das Meditieren wieder in meinen Alltag zu integrieren. Ich bin grundsätzlich gelassener und fokussierter als vorher und versuche mehr auf meine Bedürfnisse und Gefühle zu achten. Ich weiß jetzt, wie ich Achtsamkeit wirklich leben kann und das Meditieren ist zu einer kleinen Auszeit für mich im Alltag geworden, auf die ich mich freue!”
- Marlene C. | Sozialarbeiterin
Living Mindfulness Kurs
Lerne achtsam zu leben, um gelassener mit Stress umzugehen.
✓ Eine Lebensphilosophie, die dich selbstbewusster und entspannter werden lässt.
✓ Ein gesünderer Umgang mit Stress, Sorgen und Druck.
✓ Eine alltagstaugliche Meditationspraxis, die sich gut in dein Leben integrieren lässt.
Düsseldorf @ativo Physiotherapie:
26. Juni - 14. August
Mittwochs, 18.45 - 19.45 Uhr
(noch 2 freie Plätze)
Blasiusstr. 4, 40221 D’dorf
Kaarst @Megaherz Yoga:
26. August - 14. Oktober
Montags, 19 - 20 Uhr
(noch 9 freie Plätze)
Bismarckstr. 42, 41564 Kaarst
Der Präsenzkurs ist als Präventionskurs zertifiziert und du kannst dir die Kursgebühr anteilig erstatten lassen. Mehr Infos bei deiner Krankenkasse.
Dein Investment in ein achtsameres Leben:
✓ 8 Termine à 60 Min. mit Vorträgen, Austausch & Übungen
✓ Wöchentliche Handouts mit Input & Reflexionen für Zuhause
✓ Enge Betreuung durch mich in Kleingruppe mit max. 8 - 10 Personen
✓ Anamnese-Fragebogen vor Kursstart
Inklusive:
✓ Audioanleitungen, Whats App-Gruppe, Achtsamkeitsjournal (PDF)
✓ Aufzeichnung der Kursstunden, wenn du nicht live dabei sein kannst
(Hinweis: Zählt nicht für die Krankenkassenerstattung)
✓ optional: Persönliches Kennenlerngespräch (→ hier buchen)
239,- €
Der angegebene Preis ist ein Endpreis. Gemäß § 19 UStG erhebe ich keine Umsatzsteuer und weise diese folglich auch nicht aus (Kleinunternehmerstatus).
Hier anmelden ↓
Mit Klick auf den Button machst du eine Voranmeldung. Im Anschluss wirst du zum Anamnesebogen weitergeleitet. Danach erfolgt die verbindliche Anmeldung.
Ich freu mich auf dich!
Deine Mell
Meist gestellte Fragen
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Über den Button oben meldest du dich für einen der Kurse an.
Du wirst in Anschluss zu einem Anamnese-Fragebogen weitergeleitet, den du bitte ausfüllst. Ggfs. melde ich mich im Anschluss noch für ein kurzes Telefonat bei dir, wenn ich noch Fragen an dich habe.
Nachdem du den Anamnesebogen ausgefüllt hast, lasse ich dir die Rechnung zukommen, die du bitte vor Kursstart begleichst.
Mit Eingang der Kursgebühr bist du dann verbindlich angemeldet.
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Durch die Anamnese möchte ich gerne etwas über dich und deine aktuelle Situation erfahren:
Wo stehst du und was sind deine Herausforderungen bzgl. Stress?
Außerdem ist es für mich wichtig, etwas über deine gesundheitliche Situation zu erfahren, um abzuschätzen, ob es ggfs. Kontraindikationen gibt.
Der Achtsamkeitskurs richtet sich explizit an “gesunde” Menschen, die in einer stabilen psychischen Verfassung sind. Im Zweifel bitte ich dich Rücksprache mit deinem Arzt/Therapeuten zu halten.
Deshalb ist es wichtig, die Anamnese ehrlich zu beantworten.
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Nein, Living Mindfulness ist kein Entspannungskurs, wie z.B. progressive Muskelentspannung oder autogenes Training. Living Mindfulness ist in erster Linie ein Meditationskurs.
Gelebte Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation kann langfristig dazu beitragen, dass du dich insgesamt entspannter fühlst. In den Kursstunden selbst ist unser Ziel aber nicht einen Entspannungszustand zu erreichen, sondern zu lernen, wie du Achtsamkeit zur Stressreduktion in dein Leben integrieren kannst.
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Die Wirkung von Achtsamkeit kann sich nur entfalten, wenn du auch praktizierst.
Daher ist es wichtig, dass du sicherstellst, täglich ca. 20 - 30 Minuten für deine Achtsamkeitspraxis einzuplanen.
Die einzelnen Übungseinheiten haben eine Länge von max. 12 Minuten, so dass du sie gut in einen Alltag integrieren kannst.
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Wichtig: Eine Erstattung von der Krankenkasse gibt es nur für den Vor Ort-Kurs, nicht für den Online-Kurs!
Die Höhe des Zuschusses für Präventionskurse variiert von Krankenkassen zu Krankenkasse. I.d.R. findest du eine Info dazu auf der Website deiner Krankenkasse. Vor dem Kurs musst du nichts weiter tun.
Die meisten Krankenkassen setzen für die Erstattung voraus, dass du an mind. 80% der Kurstermine teilnimmst. D.h. du musst bei 7 der 8 Living Mindfulness Stunden anwesend sein. Du erhältst dann nach dem Kurs eine Teilnahmebescheinigung von mir. Die reichst du dann bei deiner Krankenkasse ein und bekommst den festgelegten Zuschuss zurückerstattet.
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Das Kurskonzept ist angelehnt an weltweit anerkannte und seit vielen Jahren gelehrte Achtsamkeitstrainings wie: MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, MSC – Achtsames Selbstmitgefühl & MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie.
Es wurde in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und ist ein von der Universität Köln wissenschaftlich untersuchtes Stressbewältigungsprogramm.
Außerdem wurde das Kurskonzept von den Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt.
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In erster Linie richtet sich der Kurs an “gesunde” Menschen und dient der Prävention von z.B. Burnout und stressbedingten Erschöpfungszuständen.
Nichtsdestotrotz kann Living Mindfulness dich auch vor, während oder nach einer therapeutischen Behandlung, in deiner gesunden Lebensführung unterstützen.
Dies klären wir dann im Einzelfall mit deinem behandelnden Arzt/Therapeuten vorab. Bitte mache dazu dann entsprechende Angaben im Anamnesebogen.
Bei Psychosen und akuten Krisen ist eine Teilnahme am Kurs grundsätzlich leider ausgeschlossen.
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Grundsätzlich empfehle ich dir möglichst an allen Terminen live teilzunehmen, da der Kurs auf Interaktion und Austausch ausgelegt ist.
Folgendes biete ich für den Präsenz und auch für den Live-Online-Kurs an:
Wenn mind. ein Teilnehmender nicht live dabei sein kann, zeichne ich die Kursstunde auf und stelle dir die Aufzeichnung im Anschluss für 7 Tage zur Verfügung. So kannst du die Inhalte und Übungen nachholen.
Wichtig für den Präsenzkurs:
Für die Krankenkassenerstattung zählt das Anschauen der Aufzeichnungen nicht. Die Krankenkasse erkennt nur die Vor Ort-Teilnahme an.
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Das ist gar kein Problem.
Wenn du mich erst mal kennenlernen oder herausfinden möchtest, ob der Kurs das Richtige für dich ist, dann vereinbare dir hier direkt ein persönliches Vorgespräch mit mir via Zoom: Termin Vorgespräch vereinbaren.
Du hast noch Fragen oder möchtest mich erst mal persönlich kennenlernen? Kein Problem!
Dann schick mir hier eine Nachricht und ich beantworte deine Frage(n) entweder per Mail oder wir vereinbaren ein persönliches Vorgespräch via Zoom:
Auch für Arbeitgeber als Inhouse Kurs:
Living Mindfulness Kurs inhouse bei euch im Unternehmen
Gerne gebe ich den Living Mindfulness Gruppenkurs auch für eure Mitarbeitenden im Arbeitskontext:
als Präventionskurs im Rahmen eures Gesundheitsmanagements
als Teamentwicklungsmaßnahme
zur Erweiterung der Kompetenzen eurer Führungskräfte
als Grundlage für Veränderungen hin zu einer achtsameren Unternehmenskultur
Live vor Ort in euren Räumlichkeiten im Umkreis Düsseldorf oder digital remote (10 Teilnehmende pro Kurs.)